10 روش که خانه اتان به سلامتی شما آسیب می زند!
به گزارش وبلاگ مونوپاد، برای بیشتر ما ایرانی ها، خانه مکانی است پر از حس امنیت و آرامش، اما آیا تا به حال توجه نموده اید که در برخی خانه ها، حس بهتری دارید؟ مثلا شادتر هستید، احساس آرامش بیشتری دارید، راحت تر می توانید فکر کنید و تصمیمات بهتری بگیرید و…
اشتباه عظیمی است اگر تصور کنید که تمام این ها اتفاقی است. واقعیت این است که در هر خانه ای به صورت بالقوه، چیزهایی وجود دارند که می توانند بر سلامت شما اثر مستقیم بگذارند. حتی بعضی دانشمندان در آنالیز علل چاقی و بیماری های مزمن، به موضوع چیدمان منزل، توجه ویژه دارند، چرا که به نظر می رسد نحوه چیدمان داخلی منزل و ارتباط با فضاهایی که در آن زندگی می کنیم می تواند چنین مشکلاتی را تشدید کند!
اما خبر خوب این است که با چند تغییر ساده می توانید به نحو چشمگیری انرژی فضا را عوض کنید. در این مقاله از وبلاگ مونوپاد مگ، قصد داریم از زاویه ای متفاوت، به خانه نگاه کنیم و ببینیم چه چیزهایی می توانند در خانه شما به سلامتی شما آسیب برسانند. به علاوه پس از آنالیز هر موضوع، خواهیم گفت که چگونه می توانیم با یک چیدمان مجدد، در جهت افزایش سلامتی جسم و روح خود قدم برداریم. با ما همراه باشید.
1. کابینت های آشپزخانه پر از هله هوله است!
این هله هوله ها هر چیزی می توانند باشند؛ از بستنی و چیپس گرفته تا انواع شیرینی جات و آب نبات ها. تنقلاتی که در هر قسمتی از آشپزخانه شما در دسترس هستند و می توانند برنامه غذایی سالم شما را تغییر دهند. هوس خوردن این تنقلات کم ارزش، بخصوص در ساعات بعد از ظهر گریبان شما را می گیرد و تحقیقات نشان داده اند که در این ساعت ها، جنگیدن با این هوس، کار دشواری است. این مواد غذایی حاوی مقادیر بالایی کالری در قالب قندها و چربی های مضر هستند، در حالی که مواد مفیدی مثل انواع ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر در آن ها بسیار کمتر است. تحقیقات نشان می دهند که ترکیب قند و چربی می تواند اعتیاد آور باشد و پرهیز از مصرف آن کار دشواری خواهد بود.
چه باید کرد؟
یکی از برترین راه ها برای غلبه بر هوس این است که غذاهای وسوسه انگیز را از خانه دور نگه دارید. همه ما قبول داریم که این کار برای همواره ممکن نیست، اما می توان این موضوع را مدیریت کرد. به این ترتیب، میزان دسترسی خود به این مواد غذایی مضر را به حداقل رسانده اید. یک راه دیگر این است که این بار، موقع مصرف چیپس یا پفک، ظرف کوچک تری را انتخاب کنید و سعی کنید میزان مصرف خود را کنترل کنید.
به علاوه چرا از جایگزین های سالم استفاده نمی کنید؟ مثلا آبمیوه های سالم و طبیعی در خانه درست کنید. انواع مغزها مثل بادام و پسته را در دسترس خود بگذارید و سعی کنید با مواد غذایی سالم و در دسترس، دسرها و میان وعده های لذیذ درست کنید.
2. نور اتاق خواب شما زیاد است
آیا می دانید که بین یک خواب خوب و داشتن وزنی متناسب، ارتباط مستقیمی وجود دارد؟ طبق مطالعه جدیدی که در مجله اپیدمیولوژی آمریکا منتشر شد، احتمال اضافه وزن در شرکت نمایندگانی که هنگام شب در تاریک ترین اتاق ها خوابیده بودند، 21 درصد کمتر از افرادی بود که شب را در اتاق های روشن تری خوابیده بودند.
این ارتباط با هورمون اصلی خواب فراوری شده به وسیله بدن ما یعنی ملاتونین، ارتباط دارد. ترشح ملاتونین بسیار کم به این معنی است که ما به درستی وارد حالت خواب نمی شویم. ترشح این هورمون با تاریک شدن هوا افزایش می یابد و موجب یک خواب عمیق در افراد می گردد.
چه باید کرد؟
پیش از هر چیز نور اتاق خواب را کم کنید. از پرده های ضخیم تر بهره ببرید. در طول روز حتما ساعاتی خود را در معرض نور آفتاب قرار دهید و پیش از خواب برای داشتن خوابی عمیق و راحت، از تکنیک های تنفس بهره ببرید.
3.در اتاق خواب شما وسایل زیادی وجود دارد
مطالعه ای در مجله چاقی بچه ها نشان داد بچه های که شب ها در اتاق خواب خود از تلویزیون یا رایانه استفاده می نمایند، سبک زندگی ضعیف تری دارند و کمتر استراحت می نمایند.
محققان دریافتند دانش آموزانی که در اتاق خواب خود به یک دستگاه الکترونیکی دسترسی دارند، 1.47 برابر بیشتر از بچه ها بدون وسایل در اتاق خواب، دارای اضافه وزن هستند.
این میزان برای بچه ها با سه دستگاه در اتاق خواب، به 2.57 برابر افزایش یافته است!
چه باید کرد؟
اتاق خواب خود را پاکسازی کنید. گوشی تلفن همراه، تبلت، لپ تاپ و خلاصه هر چیزی که ارتباطی به اتاق خواب ندارد را در اتاق کار یا اتاق نشیمن بگذارید و اوج فعالیت های خود را معطوف ساعات روز کنید.
4. میزان و رنگ ظروف غذای شما اشتباه است
یک بشقاب عظیم و یک بشقاب مبه وسیله را پیش روی خود قرار دهید و در هر دو به میزان مساوی، غذا بریزید. از دیدن این دو بشقاب چه احساسی دارید؟ احتمالا میزان غذا در بشقاب عظیم تر را کمتر می دانید و میل دارید که فضاهای خالی بشقاب را هم پر کنید.
همین آزمایش را با شکل ظروف تکرار کنید. میزانی نوشیدنی در ظرفی بلند و باریک و همان میزان را در کاسه ای پهن بریزید. هر دو را بنوشید و به احساس و تجربه ای که دارید، خوب فکر کنید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که از ظروف باریک و بلند استفاده می نمایند، زودتر دست از خوردن می کشند!
موضوع دیگر، رنگ ظروف است. مطالعات مختلف نشان می دهند که رنگ ظروف هم تاثیر قابل توجهی بر میزان اشتهای شما دارند. مثلا رنگ های سردی مانند آبی، بنفش و خاکستری، اشتهای شما را مهار می نمایند در حالی که رنگ های زرد، قرمز و نارنجی ، تاثیر عکس دارند. به علاوه هر چقدر تضاد رنگی بین غذا و بشقاب شما بیشتر باشد، به احتمال زیاد غذای کمتری می خورید.
چه باید کرد؟
اگر قصد کاهش وزن دارید، برای غذاهای با رنگ تیره از بشقاب های رنگ روشن و برای غذاهایی با رنگ روشن مثل برنج، از بشقاب هایی با رنگ تیره تر بهره ببرید.
از ظروفی با میزان مبه وسیله استفاده نموده و لیوان های باریک و بلند را از قلم نیاندازید. استفاده از یک دست بشقاب غذاخوری با رنگ آبی تیره هم می تواند در کنترل اشتهای شما بسیار یاری نماینده باشد.
5. میوه ها در یخچال و دور از دید شما هستند
اگر غذای سالم دور از دید قرار گیرد ، احتمال خوردن آن هم کمتر است. به علاوه بسیاری از میوه ها بخصوص در فصل های سردتر سال، احتیاجی به نگهداری در یخچال ندارند. ظاهر زیبای میوه های مختلف واقعا اشتهابرانگیز است و اگر جلوی چشم شما باشند، احتمالا میزان بیشتری از آن ها مصرف خواهید کرد. با ایجاد عادت های سالم غذایی، می توانید قدرت جسم و فکر خود را بالا ببرید.
چه باید کرد؟
یک کاسه پر از میوه های رنگارنگ و سالم تهیه نموده و آن را روی میز پذیرایی خود بگذارید. اگر وقت بیشتری دارید، می توانید میوه ها را با خلاقیت خود تزیین کنید تا ظاهر مجذوب کننده تری برای بچه ها داشته باشند.
بعلاوه سبزیجات مفید مثل کاهو یا کرفس را شسته و داخل ظرفی شفاف، جلوی دید خود در یخچال قرار دهید و به اسم میان وعده های مفید و سالم از آن ها بهره ببرید.
6.دمای داخلی خانه خیلی زیاد است
سرما به آب شدن چربی ها یاری می نماید. مطالعه اخیر منتشر شده در مجله دیابت نشان می دهد که هوای سرد کولر گازی یا کاهش حرارت در زمستان، می توانند به ما در حمله به چربی های شکم در هنگام خواب یاری نمایند. در واقع دمای سردتر به طرز ظریفی، کارآیی ذخایر چربی قهوه ای ما را افزایش می دهد؛ چربی قهوه ای یک چربی سالم در بدن است که از قند و چربی موجود در خون برای فراوری گرمای داخلی بدن استفاده می نماید. این ترموستات داخلی علاوه بر اینکه شما را گرم نگه می دارد، چربی های ذخیره شده در شکم را آب نموده و موجب تناسب اندام بهتر می گردد.
طبق یک مطالعه انجام گرفته، سه گروه از افراد مدت 4 هفته در اتاق هایی با دماهای 75 درجه، 66 درجه و 81 درجه خوابیدند. نتایج نشان داد که افرادی که یک ماه در اتاقی با دمای 66 درجه خوابیده بودند، توانستند میزان چربی قهوه ای بدن خود را به دو برابر افزایش دهند و این به این معنا است که آن ها توانسته بودند ظرف همین مدت چربی شکم خود را آب نمایند.
چه باید کرد؟
دمای خانه را پایین بیاورید. در زمستان، درجه بخاری و وسایل گرمایشی را کم نموده و به جای آن ها لباس مناسب تری بپوشید. به علاوه برای افزایش درصد چربی قهوه ای در بدن، راه های دیگری هم وجود دارند؛ مثلا ورزش کنید و به صورت روزانه از غذاهای مفید و پر انرژی مثل سیب بهره ببرید.
7. نور صبحگاهی شما خیلی کم است
پس از یک خواب بد شبانه، عملکرد هورمون های کنترل گرسنگی مختل شده و می توانند ما را وادار به خوردن غذاهای ناخواسته نمایند. این خوب نیست اما بدتر از آن این است که روز خود را هم با نور کمی شروع کنید! مطالعه ای که در مجله بین المللی غدد درون ریز منتشر شده است نشان می دهد که عظیمسالان کم خوابی که صبح کم نوری را تجربه می نمایند ، غلظت کمتری از لپتین (هورمونی که باعث احساس سیری می گردد) دارند. بعلاوه این مطالعه نشان داد که سطوح لپتین در افرادی که در معرض نور آبی (از نوع لامپ های کم مصرف) هستند، بیشتر است.
چه باید کرد؟
هنگام صبح، پرده ها را کنار بزنید و بگذارید اولین چیزی که بعد از یک خواب شبانه به سراغ شما می آید، استفاده از نور طبیعی صبحگاهی باشد. اگر هوا هنوز تاریک است، چراغ های کم مصرف را روشن کنید و خلاصه کاری کنید که اتاق خواب از تاریکی بیرون بیاید.
8. شما بیش از حد از تلویزیون دیدن می کنید
تحقیقات نشان می دهد که هرچه تلویزیون بیشتری مصرف کنید، خطر چاق شدن شما هم بیشتر می گردد. مثلا از قرار دادن تلویزیون در آشپزخانه یا محیطی مشرف به آشپزخانه دوری کنید. این کار مدت توقف شما در کنار غذاهای وسوسه انگیز را افزایش داده و موجب اضافه وزن بیشتر شما خواهد شد.
چه باید کرد؟
پس از آنکه تعداد تلویزیون ها را در خانه خود کم کردید، باید یاد بگیرید که به طرزی هوشمندانه از تلویزیون بهره ببرید. رفتار شما می تواند الگوی موثری برای فرزندان شما هم باشد. فعالیت های روزانه خود را برنامه ریزی کنید و وقتی را هم برای دیدن برنامه های تلویزیونی مورد علاقه خود در نظر بگیرید. سعی کنید به قوانین و اصولی که خودتان در منزل تعریف نموده اید، پایبند بمانید.
9. اتاق نشیمن شما بیش از میزان دنج و راحت است
پس از یک روز طولانی در محل کار، واقعا وسوسه نماینده است که روی مبل دنج اتاق پذیرایی بیفتید و تا زمان خواب حرکت نکنید، اما باید بدانید که چنین عادتی، دیر یا زود، به سلامتی شما لطمه می زند. فرقی نمی نماید که در حال مطالعه یک کتاب باشید یا مشغول یک خرید آنلاین، شاید هم در حال پیگیری ادامه کارهای خود به وسیله لپ تاپ هستید، اما چیزی که مهم است این است که شما ساعت های طولانی نشسته اید و این اصلا برای سلامتی شما خوب نیست. یک شرح ساده برای این موضوع این است که هر چه تحرک شما کمتر باشد، سوخت مورد احتیاج بدن شما هم کمتر خواهد بود، بنابراین قند خون اضافی وارد جریان خون شده و دیابت و سایر امراض مربوط به اضافه وزن را در پی خواهد داشت.
چه باید کرد؟
یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید. در کار نظافت منزل مشارکت کنید. با بچه ها بازی کنید و سعی کنید به کارهایی مشغول شوید که شما را حداقل برای چند ساعت از مبلمان گرم و نرم تان دور کند.
10. وسایل ورزشی خود را کنار گذاشته اید
هنگامی که دمبل ها، کش های مقاومتی، طناب و تردمیل ، جلوی دید شما نباشند، کم کم استفاده کردن از آن ها را هم فراموش می کنید. یکی از چیزهایی که می تواند روحیه شما در این روزهای قرنطینه بالا نگه دارد، همین ورزش های خانگی است که باید بیش از گذشته آن ها را جدی بگیرید.
چه باید کرد؟
به جای نگه داشتن تردمیل در زیرزمین یا دمبل ها در گوشه کمد، آن ها را به مکانی مناسب در یکی از اتاق های پر نور خانه منتقل کنید. مثلا قرار دادن تردمیل در کنار یکی از پنجره های جنوبی منزل، ایده خوبی است تا بتوانید روزانه چند دقیقه از آن بهره ببرید. به علاوه در اینترنت، سایت های زیادی وجود دارند که می توانند در استفاده صحیح از این ابزار به شما یاری نمایند.
کلام آخر
امیدواریم خواندن این مطلب برای شما مفید بوده باشد و بتوانید با رعایت همین نکات ساده و کوچک، انرژی مثبت خانه خود را چند برابر کنید. فکر می کنید برای افزایش سلامت و روحیه در خانه از چه راهکارهای دیگری می توان استفاده کرد. تجربه های خود را با ما و خوانندگان خوب وبلاگ مونوپاد مگ در میان بگذارید.
منبع: time.com
منبع: دیجیکالا مگ