ورزش مهم است یا کاهش وزن؟ دانشمندان پاسخ می دهند - وبلاگ مونوپاد

به گزارش وبلاگ مونوپاد، در یک پژوهش تازه که به روابط بین تناسب اندام، وزن، سلامت قلب و طول عمر پرداخته بود مشخص شد که ورزش مهم تر از کاهش وزن است، به ویژه اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید. این مطالعه که نتایج صدها مطالعه قبلی در خصوص کاهش وزن و ورزش در مردان و زنان را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد، نشان داد که افراد چاق معمولاً با افزایش تناسب اندام نسبت به کاهش وزن یا رژیم گرفتن، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و مرگ زودرس را بسیار کمتر می نمایند. این آنالیز نشان می دهد که بیشتر ما می توانیم در هر وزنی سالم باشیم البته اگر ما نیز به اندازه کافی فعال باشیم.

تحقیقات گذشته نشان می دهند افرادی که شروع به ورزش می نمایند به ندرت وزن زیادی از دست می دهند، مگر اینکه مصرف غذا را نیز به اندازه قابل توجهی کاهش دهند. به طور کلی، ورزش کالری بسیار کمی می سوزاند تا به کاهش وزن یاری کند. ما بعلاوه تمایل داریم تا بخشی از صرف ناچیز کالری ناشی از ورزش را با خوردن بیشتر یا استراحت کردن بعد از ورزش جبران کنیم.

بسیاری از تحقیقات گذشته به بی اثر بودن تمرینات ورزشی بر کاهش وزن اشاره نموده اند. در آزمایشی که در سال 2015 انجام شد، 81 زن کم تحرک و دارای اضافه وزن، روال نوی از پیاده روی را سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه شروع کردند. پس از 12 هفته، تعدادی از آن ها اندازهی چربی بدن خود را از دست داده بودند، اما 55 نفر از آن ها با افزایش روبرو شدند.

در مطالعات دیگر مشخص شد که اگرچه افراد دارای اضافه وزن و چاقی که مسائل سلامتی قابل توجه دارند، از جمله فشار خون بالا، سطح کلسترول ضعیف یا مقاومت به انسولین، که نشان دهنده دیابت نوع 2 است، پس از شروع ورزش پیشرفت های قابل توجهی را در بهبود بیماری نشان دادند اما اثر آن روی کاهش وزن چندان معنادار نبود. لذا ورزش بیشتر به سلامتی ما یاری می نماید تا کاهش وزن.

در این زمنیه بخوانید:

6 مزیت باورنکردنی طناب زدن برای بدن!

چرا با وجود ورزش، چاقی شکمی از بین نمی رود؟

آنالیز بیش از 200 پژوهش قبلی نشان داده است که کاهش وزن و تناسب اندام بر بهبود سوخت وساز و طول عمر اثر معناداری دارد. به عبارت دیگر کاهش وزن می تواند برای سلامتی مفید باشد اما یافتۀ مهم تر این است که تناسب اندام از کاهش وزن اثر بیشتری بر سلامت و طول عمر دارد. به طور کلی، مطالعات نشان می دهند که مردان و زنان کم تحرک و چاق که شروع به ورزش و بهبود آمادگی جسمانی خود می نمایند، می توانند خطر مرگ زودرس را تا 30 درصد یا بیشتر کاهش دهند، حتی اگر وزن آن ها تکان نخورد.

از طرف دیگر، اگر افراد دارای اضافه وزن با رژیم گرفتن وزن خود را کاهش دهند، خطر مرگ زودرس در آن ها حدود 16 درصد کاهش می یابد. بعضی از تحقیقات ذکر شده در آنالیز های نوتر نشان می دهند که کاهش وزن در افراد چاق به هیچ وجه خطرات مرگ ومیر را کاهش نمی دهد. با این حال، تحقیقات نوتری برای مشخص دقیق نحوه تأثیر ورزش یا کاهش وزن بر طول عمر افراد مبتلا به چاقی طراحی نشده است. در بسیاری از مطالعاتی که اجرا شده اند، افرادی که با رژیم غذایی وزن خود را کاهش داده اند، دوباره وزنشان برگشته است.

بعضی از مطالعات نشان می دهند که ورزش سیگنالینگ مولکولی را در سایر سلول های چربی به نحوی تغییر می دهد که ممکن است مقاومت به انسولین را بدون توجه به وزن فرد افزایش دهد. لذا نظر می رسد ورزش باعث چربی بیشتر می گردد. اصلی ترین نتیجه آنالیز نو این است که برای سالم ماندن نیازی به کاهش وزن ندارید.

منبع: The New York Times