بارفیکس زدن زیاد چه خطراتی دارد؟ (مقدار مناسب و روش هایی برای جبران آسیب) - وبلاگ مونوپاد

به گزارش وبلاگ مونوپاد، ورزش بارفیکس یک تمرین محبوب و مؤثر برای تقویت ماهیچه های پشت بدن و جلو بازو به تعداد می رود. این ورزش فواید گوناگونی دارد و ورزشکاران بسیاری از آن برای افزایش قدرت و استقامت کلی بدن یاری می گیرند. در حقیقت، فواید آن به مقدار ای فراوان هستند که منجر شده اند بعضی از مردم برای بارفیکس زدن به طور روزانه کوشش نمایند تا زودتر به نتیجه برسند و پیشرفت چشمگیری در این ورزش داشته باشند.

درست مانند هر ورزش دیگری، ممکن است بخواهید بارفیکس را هم هر روز انجام دهید تا زودتر به هدفتان برسد. این کار شاید به شما یاری کند با سازگار شدن بدن بتوانید توانایی خود را برای بارفیکس زدن پس از گذشت چند هفته بیشتر کنید. با وجود این، راه های گوناگونی برای افزایش قدرت و استقامت بدن وجود دارند که می توانند تأثیرگذار باشند. شما نباید تنها به یک ورزش یا حرکت تمرینی تکیه کنید و تعداد ست ها یا تکرارها را افزایش دهید، زیرا این کار می تواند مسائلی را در پی داشته باشد.

به طور کلی، زیاده روی در هر چیزی می تواند دردسرساز باشد. بنابراین، شما باید هدف خود از ورزش را معین کنید و ببینید برای دستیابی به آن چه راه هایی در پیش رو دارید. اگر به ورزش بارفیکس علاقه دارید و برای بهره بردن از فواید آن می خواهید هر روز این حرکت را انجام دهید، در ادامه با ما همراه باشید تا عوارض جانبی این کار را آنالیز کنیم.

در این نوشتار به موشکافی تأثیر بارفیکس زدن به طور روزانه می پردازیم، با فواید و ضررهای آن آشنا می شویم و بعلاوه چند حرکت تمرینی را معرفی می کنیم تا جایگزین بارفیکس کنید یا دست کم آن ها را به صورت ترکیبی انجام دهید تا جلوی ضررهای بارفیکس زدن را بگیرید. با ما همراه باشید.

آیا بارفیکس زدن به طور روزانه فکر خوبی است؟

این موضوع که ورزشکاران حرفه ای به طور روزانه به انجام ورزش های تکراری مشغول شوند، چیزه تازه ای در دنیا تناسب اندام نیست. ولی امروزه با توجه به یوتیوبرها و کسانی که در انواع رسانه های اجتماعی ورزش های 30 روزه انجام می دهند (مثلا روزی 100 شنا در یک ماه)، این سبک ورزشی بسیار محبوب شده است.

شوربختانه، بسیاری از این برنامه های ورزشی حجم تمرینی بیش از مقدار ای دارند و حتی ورزشکاران حرفه ای را هم تهدید می نمایند، چه برسد به تازه کارها و کسانی که سازگاری خوبی با زیاده روی در ورزش ندارند. این بدین معنا نیست که انجام این برنامه ها نشدنی و غیرممکن است، بلکه این شیوه در حقیقت یک چالش به تعداد می رود و برای دستیابی به اهداف تناسب اندام مناسب نیست. به معنای دیگر، ممکن است بعضی از مردم بخواهند خود را به چالش بکشند و ببینند آیا می توانند روزانه حرکت بارفیکس را انجام دهند یا خیر.

بنابراین، این شیوه تمرینی چیزی جز محک زدن توانایی های بدن نیست. برای درک بهتر آن، باید آن را با دوی ماراتن مقایسه کنیم. برای نمونه، افراد حرفه ای در دوی ماراتن ممکن است بیشتر روزها بدوند و بدن خود را آماده نگه دارند. ولی آن ها به راستی هر روز به مقدار یک دوره کامل نمی دوند! بیشتر دونده ها تنها در هنگام مسابقه یک دوی ماراتن را کامل اجرا می نمایند و بیشتر تمرین های آن ها شامل دوره های کوتاه تر و منظم تر می گردد تا بین هر جلسه به ریکاوری و بهبود بدن بپردازند.

با توجه به پژوهش های صورت گرفته روی تمرینات مقاومتی و قدرتی که ورزش بارفیکس هم در همین گروه قرار می گیرد، انجام این تمرین ها به طور روزانه اصلا فکر خوبی نیست و جلوی پیشرفت را می گیرد، به ویژه اگر حرکات تکراری را هر روز انجام دهید.

بگذارید به سراغ یک مطالعه در سال 2017 برویم که در آن موقع بهبودی لازم برای ماهیچه ها هنگام اجرای یک حرکت تا مرز خستگی در مقایسه با عدم خستگی آنالیز شد. در این مطالعه از مردانی استفاده شد که در انجام تمرینات مقاومتی تجربه داشتند. پژوهشگران دریافتند حتی اگر تا مرز خستگی هم ورزش ننمایند، باید کم وبیش 24 تا 48 ساعت زمان برای بهبودی بدن در نظر بگیرند تا شاهد پیشرفت باشند. بنابراین، در صورتی که بخواهید تا مرز خستگی یک حرکت را تکرار کنید، ممکن است به زمان بیشتری احتیاج داشته باشید.

البته این مطالعه روی حرکت اسکات و پرس سینه تمرکز نموده بود، ولی از آنجا که سازگاری با تمرینات مقاومتی در همه گروه های عضلانی یکسان است، می توان انتظار داشت که حرکت بارفیکس هم به زمانی مشابه با این تمرین ها احتیاج دارد، به ویژه اگر این حرکت را تا مرز خستگی و ناتوانی تکرار کنید.

افزون بر این ها، باید چند نکته ی دیگر را هم در نظر گرفت. نخست، در این مطالعه از مردانی یاری گرفته شد که پیشتر تجربه انجام تمرینات مقاومتی و قدرتی را داشتند. به همین علت، کسانی که تجربه کافی ندارند یا تازه کار هستند، بدون شک به زمان بیشتری برای ریکاوری و بهبود بدن احتیاج خواهند داشت. جدا از این، روش های مقدار گیری اندازه ریکاوری هم کلی بودند؛ به معنای دیگر، پژوهشگران از واکنش های شیمیایی و هورمونی بدن به اندازه بهبودی آن پی بردند. بنابراین، این بهبودی می تواند برای هرد متفاوت باشد و شاید بعضی از مردم به زمان کمتر یا بیشتری احتیاج داشته باشند.

پژوهش های دیگری هم کوشش کردند از متغیرهای گوناگونی، مانند تعداد جلسه های تمرینی در هفته، استفاده نمایند. اگرچه همچنان به پژوهش های بیشتری احتیاج است، ولی نتیجه کلی این بود که انجام دو جلسه تمرینی در هفته و سه ست شامل 7 تا 9 تکرار برای هر حرکت، برترین برنامه برای افزایش قدرت عضلانی به تعداد می رود.

البته این نتیجه گیری برای ورزشکاران حرفه ای مناسب نیست، زیرا آن ها به حجم تمرینی بیشتری برای پیشرفت احتیاج دارند. ولی به طور کلی می توان گفت که ورزش کردن به طور روزانه، آن هم اگر بیشتر روی یک حرکت تکراری تمرکز کنید، فکر خوبی نیست و برترین گزینه برای افزایش قدرت، حجم و استقامت بدن نخواهد بود.

8 پیامدی که بارفیکس زدن به طور روزانه در پی دارد

اگر تصمیم بگیرید هر روز بارفیکس بزنید، با گذشت زمان ممکن است با بعضی فواید و نتایج مثبت روبه رو شوید. البته این فواید و مزایا در صورتی که به بدن خود استراحت دهید، بسیار بیشتر خواهند بود. جدا از این، خطر زیاده روی در ورزش و تمرین زدگی هم شما را تهدید خواهد نمود.

اینکه نتیجه مثبتی بگیرید یا نه، به سطح تناسب اندام و آمادگی جسمانی شما، ژنتیک و واکنش شما نسبت به تمرینات قدرتی بستگی دارد. به طور کلی، بارفیکس زدن به طور روزانه فوایدی دارد، ولی ضررها و خطرات آن بسیار بیشتر از فوایدش است. با در نظر گرفتن همه این ها، در صورتی که به طور روزانه حرکت بارفیکس را اجرا کنید، به احتمال زیاد با پیامدهای زیر روبه رو خواهید شد.

1. برای مدتی می توانید بهتر بارفیکس بزنید

از آنجایی که حرکت بارفیکس یک حرکت تکنیکی است، شما با تمرین کردن آن می توانید هماهنگی و کارایی حرکتی خود را تقویت کنید. ولی با گذشت زمان و تکرار بیش از مقدار آن، با کاهش کارایی بدن روبرو خواهید شد، زیرا توانایی بهبود و پیشرفت بدن پایین می آید.

با وجود این، شما همچنان در اجرای این حرکت پیشرفت خواهید کرد، به ویژه در دوره های شروعین ورزش کردن. به طور کلی، می توان گفت بارفیکس زدن شما بهتر می گردد، ولی پیشرفت و ریکاوری بدن کاهش پیدا می نماید.

2. استقامت و قدرت ماهیچه های شما تقویت خواهد شد

بگذارید فرض را بر این بگیریم که در حال حاضر نمی توانید بیش از 15 تا 20 بارفیکس در یک ست بزنید. با بارفیکس زدن به طور روزانه خواهید توانست ماهیچه های بالاتنه را تقویت کنید و تعداد تکرارها را افزایش دهید. با افزایش قدرت و استقامت ماهیچه ها، نه تنها می توانید تکرارهای بیشتری را با وزن خودتان انجام دهید، بلکه می توانید وزنه های سنگین تری را هم بلند کنید.

بنابراین اگر با وزن بدن خود بارفیکس بزنید، می توانید تعداد تکرارها را بیشتر کنید، یا به معنای دیگر، می توانید به خودتان وزنه وصل کنید و همان تعداد تکرارها را انجام دهید.

3. حجم ماهیچه ها ممکن است با گذر زمان افزایش پیدا کند

با گذشت زمان، تمرینات مقاومتی و قدرتی، مانند بارفیکس زدن، حجم ماهیچه های شما را افزایش می دهند، به شرطی که پروتئین کافی دریافت کنید و کالری دریافتی شما بیش از مقداری باشد که به طور روزانه می سوزانید. البته سرعت افزایش حجم ماهیچه ها بسیار پایین تر از افزایش قدرت و استقامت است. زیرا بدن شما باید با یاری اسید آمینه هایی که مصرف می کنید، فیبرهای عضلانی تازه بسازد.

با وجود این، این افزایش حجم بسیار کمتر از آنچه خواهد بود که انتظارش را دارید، زیرا با بارفیکس زدن به طور روزانه، به بدن خود فرصت استراحت و ریکاوری نمی دهید و سنتز پروتئین در ماهیچه ها به خوبی رخ نمی دهد.

4. ماهیچه های شما برای مدتی دم خواهند کرد و حجیم تر می شوید

هنگامی که یک ماهیچه را تمرین می دهید، خون و سایر مایعات در آن جمع می شوند و ماهیچه به اصطلاح دم یا باد می نماید. اگرچه این دم کردن موقتی است و با رشد واقعی ماهیچه تفاوت دارد، ولی در هر حال به شما ظاهر حجیم تری می دهد.

شما با بارفیکس زدن به طور روزانه می توانید همیشه در حالت دم کردن باشید و حجم بیشتری پیدا کنید. بنابراین، از دید تئوری، بازوها و بخش بالایی پشت بدن شما همیشه حجیم و عظیم دیده خواهند شد.

5. خطر آسیب دیدگی و ساییده شدن آرنج و شانه افزایش پیدا می نماید

مفاصل اصلی که هنگام اجرای بارفیکس درگیر می شوند، مفاصل آرنج و شانه هستند. انجام زیادی هر حرکتی می تواند منجر به آسیب تماشا مفاصل گردد. بارفیکس زدن به طور روزانه هم می تواند آسیب دیدگی و ساییدگی در آرنج ها و شانه را در پی داشته باشد.

خطر کلی آسیب تماشا این مفاصل به تعداد بارفیکس زدن شما و شرایط کنونی مفاصلتان بستگی دارد. اگر عادت دارید چند صد تکرار طی دو جلسه تمرینی در هفته انجام دهید، انجام 10 تا 15 حرکت بیشتر در روز آن قدرها هم تأثیر زیادی نمی گذارد. ولی اگر تازه کار هستید و به این حرکت عادت ندارید، حتی انجام چند ست در روز هم می تواند برایتان زیادی به تعداد برود و به مفاصلتان آسیب برساند.

افزون بر این، انجام تمرینات دیگری که از همین مفاصل استفاده می نمایند هم منجر به تشدید آسیب دیدگی ها می شوند. نمی توان به طور دقیق تعداد تکرارهایی را که منجر به آسیب تماشا و ساییدگی آرنج و شانه می گردد، معین کرد. ولی کمبود زمان ریکاوری و شرایط کنونی مفاصل از مهم ترین عوامل در این آسیب دیدگی ها به تعداد می فرایند.

6. ممکن است منجر به عدم تعادل عضلانی گردد

حرکت بارفیکس بخش بالایی پشت بدن و جلو بازو را تمرین می دهد. اگرچه این گروه های عضلانی مهم هستند، ولی نباید اجازه دهید بعضی گروه های عضلانی از سایر گروه ها قوی تر و حجیم تر شوند.

اگر تنها روی انجام حرکت بارفیکس تمرکز کنید، به عدم تعادل عضلانی دچار خواهید شد. نکته کلیدی برای جلوگیری از این رویداد، انجام سایر حرکات تمرینی برای تقویت دیگر گروه های عضلانی است. ولی مشکل بارفیکس زدن به طور روزانه این است که وقت و انرژی شما را می گیرد و ممکن است زمان و توانایی کافی برای تمرین دادن سایر گروه های عضلانی را نداشته باشید. به همین علت، مقابله با عدم تعادل عضلانی بسیار سخت خواهد شد!

7. خطر تمرین زدگی بیشتر می گردد

تمرین زدگی یک پدیده پیچیده است که فعل و انفعال میان سیستم عصبی، عضلانی، غدد درون ریز و اسکلی را شامل می گردد. به طور کلی، تمرین بیش از مقدار و تمرین زدگی یک مجموعه از اثرات و نشانه های خفیف تا شدید را در بر می گیرد که به حجم تمرینی شما و توانایی بدن برای ریکاوری و بهبودی وابسته است.

پژوهشگران هنوز معیارهای دقیقی برای تشخیص تمرین زدگی در ورزشکاران پیدا ننموده اند؛ با وجود این، با توجه به اطلاعات موجود درباره تمرین زدگی، انجام یک حرکت تمرینی به طور روزانه، به ویژه در تکرارهای بالا و تا مرز خستگی، می تواند منجر به تمرین زدگی گردد.

تمرین زدگی در هر فرد نشانه های گوناگونی دارد. ولی به طور کلی، در صورتی که در تمرین کردن زیاده روی کنید، با نشانه هایی از جمله بدخواب شدن، افزایش کوفتگی و درد مفاصل، اضطراب، زودرنجی، خستگی شدید، کاهش یا افزایش اشتها و دگرگونی در چرخه قاعدگی روبه رو می شوید.

8. اگر استراحت نکنید، رشد شما کاهش پیدا می نماید

این یکی از کلیدی ترین پیامدهای بارفیکس زدن به طور روزانه است. به عبارت ساده، اگر پس از یک جلسه با حجم تمرینی مناسب به بدن خود اجازه استراحت برای 24 تا 48 ساعت را ندهید، به نتایج مطلوب نخواهید رسید.

البته همانگونه که گفتیم، همچنان با پیشرفت هایی در قدرت، تکنیک، استقامت و حجم ماهیچه ها روبرو می شوید، ولی این پیشرفت در صورت استراحت کردن بسیار بیشتر خواهد شد. جدا از این، اگر به آسیب های مفاصل دچار شوید، نه تنها پیشرفت نمی کنید، بلکه شاهد پسرفت در همه این زمینه ها هم خواهید بود.

اگر هدف شما این است که بتوانید روزانه به یک عدد معین از بارفیکس زدن برسید، این نتیجه شما را نگران نخواهد نمود. ولی اگر می خواهید قدرت، استقامت و حجم ماهیچه ها را افزایش دهید، باید به بدن خود استراحت دهید تا برترین نتیجه را در کمترین زمان بگیرید. بنابراین، بارفیکس زدن به طور روزانه برای کسانی که در پی پیشرفت کردن از نظر فیزیکی و آمادگی جسمانی هستند، گزینه خوبی نخواهد بود.

در روز بهتر است چه تعداد بارفیکس بزنید؟

پیش از آنکه تصمیم بگیرید هر روز حرکت بارفیکس را اجرا کنید، باید تعداد منطقی و مناسب تکرار آن را بدانید. ولی پاسخ دقیقی برای این موضوع وجود ندارد، زیرا همه چیز به بدن و سطح آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. به همین علت، باید شرایط گوناگون زیر را در نظر بگیریم؛

اگر نمی توانید بیش از 1 تا 2 بار بارفیکس بزنید ولی همچنان می خواهید آن را هر روز انجام دهید، بهتر است کار خود را با 3 تا 5 ست با تنها 1 تکرار شروع کنید.

اگر پیش از مرز خستگی می توانید 15 بار یا بیشتر بارفیکس بزنید، انجام چند ست شامل 10 تا 12 تکرار به طور روزانه برای شما مناسب خواهد بود. ولی حواستان باشد این عدد شما را به مرز خستگی نرساند.

اگر در انجام تمرینات قدرتی و مقاومتی تجربه دارید و بدنتان آماده است، احتمالا در جایی میان این دو حالت قرار می گیرید. در این صورت، بهتر است 3 ست انجام دهید و تعداد تکرارهای آن تا مقدار ای باشد که پس از انتها حرکت همچنان بتوانید 1 تا 2 تکرار دیگر انجام دهید. به معنای دیگر، پیش از رسیدن به مرز خستگی دست از اجرای حرکت بردارید.

اگر می خواهید هر روز بارفیکس بزنید، باید پیش از رسیدن به مرز خستگی دست از ورزش بکشید تا با مسائل و عوارض جانبی منفی زیاده روی در ورزش روبرو نشوید. جدا از همه این ها، یادتان باشد کاری به کار ویدیوهای یوتیوب و اینستاگرام که با اسم چالش فلان عدد بارفیکس در روز پیدا می شوند، نداشته باشید و کوشش نکنید آن ها را انجام دهید، مگر اینکه از سطح آمادگی جسمانی و توانایی بدن خود آگاهید و مطمئن هستید که مسئله ای برای انجام آن ها نخواهید داشت.

تمریناتی که عوارض بارفیکس زدن به طور روزانه را جبران می نمایند

فرض را بر این می گیریم که شما با در نظر داشتن همه خطرات و عوارض جانبی، تصمیم گرفته اید به سراغ یک برنامه ورزشی بروید که شامل بارفیکس زدن به طور روزانه است. برای به حداقل رساندن خطر ابتلا به عدم تعادل عضلانی، باید برای به کارگیری تمرین های گوناگون که سایر ماهیچه ها را تقویت می نمایند هم برنامه ریزی کنید. در هر صورت، برنامه شما باید متعادل باشد و روی سراسر بخش های بدن کار کند. به معنای دیگر، چه بخواهید روی حرکت بارفیکس تمرکز کنید چه نخواهید، باید برنامه ای متعادل و منظم داشته باشید.

شما باید روی همه گروه های عضلانی بنیادین بدن تمرکز کنید تا همه آن ها به یک مقدار تقویت شوند. اگر بیش از مقدار بارفیکس بزنید و ماهیچه های بالاتنه را تقویت کنید، ولی کاری به ماهیچه های پایین تنه نداشته باشید، دچار عدم تعادل عضلانی می شوید و هر لحظه ممکن است به پاهای خود آسیب برسانید. تنها کافی است تصور کنید با بلند کردن یک شیء سنگین چه بلایی به سر پاهایتان که بسیار ضعیف و ناتوان هستند، خواهد آمد!

بنابراین باید کوشش کنید به یک مقدار روی ماهیچه های بدن خود تمرکز کنید. همانگونه که گفتیم، بارفیکس روی ماهیچه های پشت بدن و جلو بازو تأثیر می گذارد، پس شما باید تمریناتی را که ماهیچه های پا، سینه، شانه، پشت بازو و شکم را تقویت می نمایند، به کار بگیرید.

به طور کلی، گنجاندن حرکات تمرینی زیر در برنامه هفتگی شما می تواند به طور قابل توجه ای منجر به کاهش خطر عدم تعادل عضلانی گردد و ضررهای بارفیکس زدن را جبران کند. شما با رعایت یک برنامه تمرینی متعادل، حتی اگر بیش از مقدار روی یک حرکت تمرکز کنید، می توانید جلسات ورزشی ایمن و تأثیرگذار داشته باشید و با نتایج مثبت روبرو شوید.

تمرینات بالاتنه

• شنا رفتن (Pushups)
• پرس سرشانه با دمبل یا هالتر (Barbell or Dumbbell Overhead Press or Shoulder Press)
• دیپ پشت بازو (Dips)
• زیر بغل خم با دمبل یا هالتر (Dumbbell or Barbell Rows)

تمرینات پایین تنه

• اسکات با دمبل، هالتر یا وزن بدن (Barbell, Dumbbell, or Bodyweight Squats)
• ددلیفت با دمبل یا هالتر (Barbell or Dumbbell Deadlifts)
• پُل باسن (Glute Bridges)
• حرکت صدف از بغل (Side-lying Clamshells)

تمرینات ماهیچه های مرکزی و شکم

• حرکت برد داگ (Bird Dogs)
• پلانک از بغل (Side Planks)
• کورل آپ اصلاحی (Modified Curl-up)
• بالا آوردن پا (Leg Raises)
• حرکت سوپرمن (Superman Holds)
• پلانک از روبه رو (Front Planks)

بهتر است از هر لیست 2 تا 3 حرکت را انتخاب نموده و به برنامه ورزشی خود اضافه کنید و در درازای هفته آن ها را به صورت چرخشی انجام دهید. پیشنهاد می گردد برای هر تمرین 3 ست با 8 تا 10 تکرار انجام دهید و سنگینی وزنه ها را با توجه به تناسب اندام و ترجیح خودتان تنظیم کنید.

در دراز مدت، شاید بهتر باشد یک برنامه تمرینی منظم داشته باشید که شامل حرکات قدرتی با وزنه های سنگین، حرکات استقامتی با سرعت بالا و حرکات آرام با وزنه های سبک که روی ریکاوری بدن تمرکز می نمایند، می گردد. با وجود این، اگر تصمیم شما برای بارفیکس زدن به طور روزانه قطعی باشد که در کل فکر خوبی نیست، یاری گرفتن از همین تمرینات با همین فرایندی که آنالیز کردیم، می تواند مفید باشد و عدم تعادل عضلانی ناشی از بارفیکس زدن را جبران کند.

با در نظر گرفتن همه این ها و صرف نظر از هر شرایطی، احتمال اینکه بتوانید در دراز مدت به طور روزانه بارفیکس بزنید بسیار کم است. خاتمه بدن شما، شرایط زندگی، نتیجه نگرفتن یا حتی سر رفتن حوصله خودتان منجر می شوند بیخیال بارفیکس زدن شوید و برنامه ورزشی خود را عوض کنید.

سخن انتهای

بارفیکس زدن به طور روزانه ممکن است مجذوب کننده به نظر برسد و یک هدف مناسب برای تناسب اندام و آمادگی جسمانی به تعداد برود. این کار در دنیا امروزی به اسم یک چالش و روش محک زدن توانایی های بدن شناخته می گردد، به همین علت افراد زیادی به سراغ آن می فرایند. ولی زیاده روی در بارفیکس زدن و استراحت نکردن، جلوی پیشرفت شما را خواهد گرفت. به طور کلی، از میان پیامدهای مهم بارفیکس زدن به طور روزانه می توان 8 گزینه زیر را لیست کرد.

• بهتر شدن در اجرای حرکت بارفیکس
• افزایش استقامت و قدرت ماهیچه ها
• افزایش حجم ماهیچه ها با گذشت زمان
• افزایش دم کردن ماهیچه ها و حجم بدن
• افزایش احتمال آسیب دیدگی و ساییده شدن مفاصل آرنج و شانه
• افزایش احتمال نامتعادل شدن عضلات بدن
• افزایش خطر ابتلا به تمرین زدگی
• کاهش اندازه رشد و پیشرفت بدن

اگر تصمیم دارید هر روز بارفیکس بزنید، دست کم کوشش کنید این حرکت را تا مرز خستگی انجام ندهید و بعلاوه به سراغ سایر تمرین های قدرتی و مقاومتی برای ماهیچه های سراسر بدن هم بروید تا همه ماهیچه ها را تقویت نموده و عوارض جانبی بارفیکس زدن را جبران کنید.

اگر هدف شما رسیدن به یک سطح معینی از تناسب اندام و آمادگی جسمانی است، اگر می خواهید قدرت بالای تنه خود را افزایش دهید و ماهیچه های پشت بدن و جلو بازو را تقویت کنید، انجام حرکت بارفیکس همچنان یک راه چاره عالی به تعداد می رود. ولی نکته مهم این است که بین هر جلسه تمرینی دست کم 24 تا 48 ساعت استراحت کامل داشته باشید و حرکات تمرینی دیگری را هم که شامل بارفیکس نمی شوند، انجام دهید.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ مونوپاد مگ را بخوانید.

منبع: Healthline